Вставка

5 Р: Попереднє планування запобігає поганій ефективності – Національні клінічні дослідження, Inc.

Пацієнт колись поділився зі мною про 5 Р: Попереднє планування запобігає низькій продуктивності. Одна таємна зброя для планування заздалегідь – це зробити більше партії кулінарії або насипного приготування їжі. Будучи більш поживною, домашньою їжею під рукою, і ваше здоров’я отримає користь від вашої готовності.

Спочатку може здатися,.

Однак час, коли ви можете заощадити решту тижня або навіть місяць, якщо ви замерзаєте речі, справді окупається. Коли ваша кухня вже безладно створює рецепт, подумайте про подвоєння або навіть втричіть рецепт. Це може працювати для основних страв або хлібобулочних виробів. Зробіть дві каструлі запечених спагетті або лазаньї або курячих енчіладів. Готуйте один на вечерю і заморозити другу сковороду на інший час. Якщо ви подвоюєте або втричіть улюблені рецепти здорового кекс.”

Горщик для посуду – це також чудова допомога, коли партія приготування їжі. Наповніть каструлю з посудом під час готування супів і тушкованих тушонів і заморожуйте половину, коли закінчите або їжте залишки протягом тижня. Використовуйте каструлю з посудом, щоб зробити великі партії таких речей, як м’ясо тако. Щоб розширити м’ясо, додайте квасолю та кукурудзу. Заморожуйте додаткову суміш тако для майбутніх «Taco Nights.”Тримайте на руках решту кріплень для салатного бару. Ви будете по -справжньому проста вечеря з мінімальною підготовкою до тих пір!

Використовуйте каструлю з посудом для приготування великих партій м’яса, щоб пізніше використовувати. Почніть з замороженого або свіжого м’яса (курячі грудки, яловичина або індичка, ковбаса з індичкою) і покладіть його в каструлю. Зазвичай до м’яса нічого не потрібно додавати. Коли він готується, розбиває його, а кінцевий результат буде подрібненою куркою або вареним меленим м’ясом. Повторне м’ясну суміш у дві склянки порцій. Використовуйте це вже приготоване м’ясо, щоб кинути в супи або використовувати в інших рецептах. Ось кілька інших ідей, які допоможуть розпочати роботу в оптовій/партії кулінарії:

• У вихідні яйця з твердим кип’яченим, щоб їсти протягом тижня.

• Гриль додатково при грилі м’яса або овочів. Якщо ви не їсте все м’ясо на грилі протягом наступних кількох днів, заморожте його на майбутнє.

• Зробіть великий горщик з лебедо, коричневий рис або квасоля та використовуйте протягом тижня. Також добре заморожують зерна та квасоля.

• Frittata або яйця: зробіть велику каструлю або покладіть в окремі оловості для булочок і їжте протягом тижня або заморозити для подальшого використання. Попніть в мікрохвильову піч, щоб нагріти напружений ранок.

• Зробіть більший коктейль, щоб мати наступний день.

• Випікайте кілька солодких картоплі, щоб мати під рукою на тиждень. Ви також можете очистити і розмивати готове солодку картоплю і заморозити в мішках Ziploc. Додайте заморожену пюре солодку картоплю до чилі та інших супів. Кілька солодкої картоплі також можна готувати в горщику з посудом на цілий день, якщо ви віддаєте перевагу цьому методу, коли увімкніть духовку.

• Підготуйте та вирізайте фрукти та овочі у вихідні, щоб використовуватись протягом тижня. Покладіть їх у невеликі контейнери або Ziplocs, готові захопити.

• Попередні мішки з горіхами та насінням.

• Готуйте велику каструлю зі сталевого вирізаного овеса на вихідні, щоб розігріти протягом тижня.

• Обсмажте велику партію овочів, які можна використовувати протягом тижня. Ось кілька простих напрямків:
1. Попередня духовка до 450 градусів.
2. Чисті та розріжте асортимент моркви, брокколі, перцю, цибулі, кабачків, грибів, баклажанів, снігового гороху, цвітної капусти. (насправді будь -який, що вам подобається)
3. Киньте овочі з оливковою олією, перцем, сіллю або іншою сумішшю, як MRS. Тире і розкладіть на форму для випічки.
4. Смажити в духовці до ніжних і краї починають коричнево. Переверніть один або два рази під час смаження. Час може змінюватись від 20-40 хвилин залежно від типу овочів та скільки смажених.
5. Зберігайте залишки в холодильнику та їжте на обід або додайте до інших обідніх страв.

• Овес на ніч: Зробіть п’ять окремих контейнерів, використовуючи різноманітні фрукти, горіхи та спеції або просто готуйте одну велику партію на тиждень. Сніданок готовий цілий тиждень. Ось один простий рецепт, який слід спробувати.

Чорнична холодильна вівсяна каша
1/4 чашки сирого старомодного рулонного вівса
1/3 склянки 1% молока або бажаного молока
1/4 склянки грецького ванільного йогурту
1/2 склянки замороженої або свіжої чорниці або будь -яких інших фруктів, які ви бажаєте
Може додати насіння чіа або інші насіння та горіхи
Може додати корицю для додаткового аромату за бажанням

Змішайте всі інгредієнти разом. Закрийте контейнер з кришкою. Холодити на ніч. Їсти. Робить 1 порцію. Може подвоїти або потрійне, звичайно, і їсти протягом тижня!

Харчування: 208 калорій, 3 г жиру, .5G сб. жир, 66 мг натрію, 35 г вуглеводів, 4 г волокна, 12 г білка

Рецепти рясніють в Інтернеті для всіх вищезазначених пропозицій. Кілька веб -сайтів також дають крок до вказівок для насипного приготування їжі або морозильної камери. Спробуйте принаймні з кількома продуктами/рецептами і подивіться, чи не допоможе вам бути більш готовим їсти краще.